LATIHAN BISEP (STANDING BICEPS CURL)
POSISI
Sambil berdiri dan memegang dumbbell pada kedua tangan di masing-masing sisi tubuh Anda, dan telapak tangan saling berhadapan.
LANGKAH
Angkat salah satu dumbbell hingga mendekati ketinggian bahu Anda, tahan beberapa saat, dan perlahan turunkan kembali ke bawah. Lakukan gerakan ini terhadap tangan anda yang lain. Ingat, cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh anda pada saat mengangkat beban, agar sasaran latihan anda lebih fokus. Latihan ini juga bisa anda lakukan sambil duduk pada bench.
Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.
TIPS: "Lakukan secara perlahan untuk hasil yang maksima," tutur personal trainer Duo Shine Fitness Apip Halves.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar